Про ВИЧ в вопросах и ответах

Как сохранить здоровье, находясь в местах лишения свободы.

В тюрьме поддерживать здоровье - задача невероятной сложности. Удушливая атмосфера, скученность, однообразное и скудное питание, вынужденная бездеятельность, вынужденное общение с неприятными людьми, разлука с близкими и другие проблемы не добавляют здоровья. Но человек, благодаря душевным и интеллектуальным ресурсам, может не только выживать в самых неподходящих для жизни условиях, но и сохранить себя как личность.

Как повысить жизнестойкость своего организма?

1. Старайтесь больше двигаться, делать простые физические упражнения, нагружать своё тело работой. Правда, в камере, если там накурено или душно, давать большую нагрузку на организм не стоит, можно "посадить" сердце. Но походить, сделать 2-3 отжима от шконки не мешает. Вот на прогулочном дворике или в локалке можно размяться как следует: побегать, попрыгать, поприседать с приятелем на плечах.

2. Закаляйтесь:

- Очень полезно ходить походить, побегать босиком по свежевыпавшему снегу. Здесь только важно не переусердствовать: начинать надо с нескольких секунд, постепенно увеличивая время этой полезнейшей процедуры. Обязательно после того, как вы пробежались по свежему снегу, надо вытереть ступни насухо и надеть тёплые носки.

- Полезны так же водные процедуры, например обливания холодной водой. Начинать лучше в тёплый сезон. Если вы очень подвержены простудным заболеваниям, то можно начинать с частичных обливаний - только ноги. И первые 2 недели делать это в помещении (например, в отрядном умывальнике). Постепенно можно переходить к обливанию всего тела на улице, ежедневно и даже в холодную погоду. Важно сразу обтереться полотенцем, а вернувшись в помещение, сразу одеться в сухую тёплую одежду.

3. Поддерживайте тело и одежду в чистоте. Чистое тело является защитой от многих кожных заболеваний. Конечно, желательно мыться ежедневно, но это обычно не возможно. Однако можно, хотя бы холодной водой, в умывальнике мыть части тела, которые больше в этом нуждаются: лицо, руки, ноги, подмышки, половые органы. Желательно чистить зубы дважды в сутки. И ежедневно менять трусы и носки.

4. Не пейте чифир. Регулярное употребление чифира приводит к снижению иммунитета, истощает сердечную мышцу, вызывает запоры, нарушает всасывание витаминов и микроэлементов из пищи, формирует зависимость и приводит к другим вредным последствиям.

5. Постарайтесь бросить курить. О том, что курение вредит здоровью, известно всем. В частности увеличивается туберкулёза и простудных заболеваний за счёт снижения иммунитета в органах дыхания. Отказ от курения в неволе снимет проблему "дефицита курева" и сделать вас обладателем "обменной валюты" если родные будут продолжать передавать сигареты.

6. На сколько это возможно питайтесь правильно: наибольшую пользу человеку приносит живая пища - сырые фрукты и овощи, сухофрукты (естественно, всё это должно быть хорошо вымыто, иначе жди дизентерии или отравления), мёд, орехи. Но в тюрьме всё это бывает труднодоступным. Пища здесь однообразная, разваренная, как говорят - мёртвая. И всё-таки, если у ваших родственников или близких есть возможность присылать посылки, просите их не о сладостях и консервах, а о живых продуктах.

Кстати, воду или вообще любые напитки (компот, кисель, сок, чай), пить лучше не после еды, как это принято, а за полчаса-час до обеда, завтрака, ужина. Во время еды лучше ограничится тем количеством жидкости, которое необходимо для того, чтобы чтобы не получилась "сухомятка", от которой тоже пользы мало. Но ограничивать себя в жидкости не надо, благодаря жидкости из организма уходят вредные вещества.

Не стоит сушить хлеб и постоянно грызть его. Запомните: каждому человеческому органу, в том числе желудку, кишечнику и печени необходим отдых. Между приёмами пищи нужен обязательный перерыв в 2-3 часа.

7. Если есть возможность, принимайте витамины. Конечно, витамины могут оказаться в вашем распоряжении, только если вы получаете передачи. Витаминно-минеральный комплекс в таблетках может поддержать здоровье лучше, чем 3 банки хорошей тушёнки, а ведь по стоимости это одинаково. Важно не превышать дозу, рекомендуемую в инструкции, это может вызвать серьёзные осложнения.

8. Не злоупотребляйте лекарствами. Некоторые люди возлагают самые большие надежды на лекарства: едва человек занемог - заболел зуб или начался лёгкий насморк - он сразу ищет таблетки "посильнее", которые помогут сразу. Запомните: глотать таблетки, особенно первые попавшиеся под руку небезвредно и небезопасно. Например, человек, который принимает антибиотики 1-2 раза для профилактики простуды или поноса, наверняка приобретёт дисбактериоз кишечника, антибиотики перестанут на него действовать.

Мудрее поступают люди, которые постоянно заботятся об укреплении своего здоровья, а не вспоминают о нём лишь тогда, когда почувствуют себя плохо.

Как сохранить душевное спокойствие?

1. Не отчаивайтесь! Ни при каких страшных и печальных обстоятельствах не отчаивайтесь! Не теряйте надежду на поворот к лучшему, сохраняйте хладнокровие и спокойствие, избегайте всего злобного и недостойного в себе. Отчаяние часто приводит к различным болезням тела.

2. Не "застревайте" в неприятностях. Важно не уходить в себя, не погружаться в собственную беду, не сосредотачиваться на обиде, на каком-нибудь злобном чувстве: гневе, мести, раздражении, не давать крутиться в голове одним и тем же мыслям. Как только почувствуете, что "застряли" - постарайтесь отвлечься: подвигайтесь, поговорите с кем-нибудь на незначимую тему, умойтесь холодной водой.

3. Научитесь контролировать и выражать эмоции. Вредно держать чувства в себе, нужно почаще "выпускать пар". Можно направлять чувства на неживые предметы - избить подушку вместо врага. Хорошо помогает изложение чувств на бумаге - после прочтения проблема может показаться не столь значимой. А лучше всего придумать свой способ.

4. Не воспринимайте заключение как личную катастрофу. Это не катастрофа, а испытание, которое можно преодолеть достойно или нет. Выбор за вами. И все испытания когда-то заканчиваются.

5. Не считайте тюрьму своим новым домом. Даже если в этом месте предстоит провести много лет, всё равно это не вся жизнь. Наступит день, и вы окажетесь по ту сторону ворот. Будет намного проще снова научиться жить на воле, если вы не погружались до конца в тюремную жизнь.

6. Не теряйте связи с внешним миром. Следите за новостями во всех сферах жизни. Поддерживайте активную переписку с друзьями и родными. Пишите не только о событиях (которых не так уж и много), но и о своих чувствах и мыслях. По началу это будет трудно. Зато, если войдёт в привычку, вы обретёте ещё одно средство от тоски. Не обижайтесь, если вам не всегда отвечают. Писать письма в зону трудно.

7. Помните, бессмысленных ситуаций в жизни человека не существует. Во всём есть смысл, и человек должен этот смысл искать, причём важна не столько цель этих поисков, сколько сам процесс, который открывает перед человеком богатства великие и простые - такие же, например, как способность видеть, слышать, ходить, думать и чувствовать.

8. Из любой жизненной ситуации - судьбоносной или повседневной - есть, по крайней мере два выхода. И человек всю жизнь, каждое мгновение своей жизни учится делать правильный выбор, и совершенствуется в этом умении. Учитесь видеть эти возможности - сделать выбор, принять собственное решение. Это даёт чувство внутренней свободы, которое никто не сможет отнять.

9. Не давайте мозгу "ржаветь". Читайте книги, газеты, журналы - всё, что доступно. Если можно получить какую-то специальность - сделайте это. Выучите иностранный язык, если это возможно. Попробуйте придумывать кроссворды. Задумывайтесь о последствиях любых ваших и чужих решений, анализируйте преимущества и недостатки разных вариантов. Ведите дневник.

10. Человек не обязан терпеть самого себя. У каждого человека есть право изменить себя, изменить своё отношение к тому, что он считает несчастьем, бедой, ненужным опытом, либо к тому, что кажется ему богатством, пользой, достижением.

11. Ищите свой путь к вере. Искренняя вера помогает человеку пройти через любые испытания и обрести смысл.

Что делать, если вы плохо себя чувствуете?

Если вы почувствуете, что серьёзно заболели, лучше обратиться в медицинскую часть. Она есть в каждой колонии или СИЗО. Если сотрудники медчасти не могут оказать вам эффективную помощь, они должны отправить вас в лечебное учреждение системы исполнения уголовных наказаний или даже в вольную больницу.

"Осужденные имеют право на охрану здоровья, включая получение первичной медико-санитарной и специализированной медицинской помощи в амбулаторно-поликлинических или стационарных условиях в зависимости от медицинского заключения" (из статьи 12 п. 6 Уголовно-исполнительного кодекса Российской Федерации).

Не всегда человек может справиться с той или иной болезнью самостоятельно, в таких случаях надо обязательно обратиться к фельдшеру или врачу. Это относится к переломам, вывихам, травмам головы, гнойным процессам в любой части тела, болям в животе и сердце, проблемах с дыханием и другим случаям. При подозрении на перелом не стоит переносить человека до прихода врача, можно сместить осколки кости и ухудшить ситуацию.

Но в более лёгких случаях человек может помочь себе сам:

- при зубной боли хорошо полоскать больной зуб горячим раствором соды, либо чуть тёплым раствором соли, соды и йода (по 1 чайной ложке соды и соли, половину чайной ложки йода на стакан кипячёной воды).

- при кровотечении из носа надо наложить холодный водный компресс на затылок. Носом время от времени можно втягивать прохладную солёную воду. Помогает в этом случае снег или тряпочка с холодной водой, приложенная к переносице.

- при порезе кровь можно остановить с помощью холодного компресса. Компресс надо менять каждые 3-5 минут до прекращения кровотечения. Можно наложить тугую повязку, но не более чем на 40 минут.

- при воспалении глаз наложите горячий влажный компресс чуть ниже затылка. Можно также промывать глаза холодным чаем.

- если вы почувствуете, что у вас вот-вот выскочит ячмень, надо прикладывать к глазу чистую ткань, смоченную горячей кипячёной водой.

- кожный зуд может возникать от многих причин, например, от аллергического дерматита, т. е. реакции вашего организма на какие-то вещества, которые он не переносит. У склонных к аллергии людей такая реакция чаще бывает весной или летом, в пору цветения растений. Можно часто полоскать горло и нос обычной водой 3 раза в день - смывать аллергены. Если это не помогает, надо идти в санчасть за супрастином, димедролом или другими лекарствами.

- ушибленное место надо растирать холодной водой в течение получаса не останавливаясь, а на ночь наложить на больное место повязку, пропитанную холодной солёной водой.

- при растяжении мышц или сухожилий ногу или руку надо опустить в ёмкость с водой комнатной температуры и продержать так полтора-два часа. Перевязать сустав или часть тела, так, чтобы движения были невозможны, но не слишком туго. Спустя сутки, надо сделать на том же месте горячий компресс.

- при головной боли, неспокойном сне надо выпить на ночь стакан горячей воды, а затем наложить холодный компресс на заднюю часть шеи и затылка или сделать круговую повязку с солёной водой на лоб и затылок. При постоянной боли во всей голове можно намочить носки, выжать их, надеть их на ноги, а сверху надеть ещё пару сухих носков и так спать, не снимая.

- при сотрясении мозга, до оказания медицинской помощи, надо уложить пострадавшего и приложить к его затылку полотенце, смоченное холодной водой.

- эпидемия гриппа обычно бывает в конце осени - начале зимы. Чаще всего грипп начинается сразу с высокой температуры, почти без симптомов. у некоторых людей возникают боли в животе, ломота в крупных суставах, боль при прикосновении к коже. Почувствовав эти симптомы, надо обратиться к врачу.

- а простуда начинается с насморка, кашля, слезотечения. Может болеть и горло. Часто простуда возникает после переохлаждения. Можно промывать нос и носоглотку чаем или закапывать в нос сок лука, разведённый пополам с кипячёной водой. Только помните: чистый луковый сок может сжечь слизистую оболочку носоглотки.

- при густом насморке заложить в нос кусочек дольки чеснока и дышать им. А при вирусной инфекции, когда из носа капает каждую секунду, нужно промывать нос разведённым пополам с водой соком чеснока: закапывать по целой пипетке или заливать в нос чайной ложечкой.

При ангине болит горло, больно глотать, поднимается температура, и больной ощущает отёк в горле. Нужно полоскать горло солевым раствором - чайную ложку соли на стакан тёплой воды. Это самое основное полоскание. Можно добавить, если есть, соду: половину чайной ложки на стакан тёплой воды. Полоскать каждый час. полоскание не глотать, а сплёвывать. Но обязательно обратиться к врачу - ангина самостоятельно не проходит.
Для профилактики простудных заболеваний нужно почаще полоскать горло, рот и нос водой.